MBSR Kurs

MBSR bedeutet Mindfulness-Based-Stress Reduktion, also eine auf Achtsamkeit basierende Stressreduktion. Jon Kabat-Zinn hat dieses Programm ab 1979 an der Medical School der University of Massachusetts in Boston/Worcester entwickelt. Jon Kabat-Zinn übte Yoga und Zen-Meditation schon während seiner Jugend und weiter während seines Studiums bis heute.

Sich bewusst und freundlich dem zuzuwenden, was uns herausfordert und schmerzt, das ist die Lernaufgabe des MBSR-Trainings.

Teilnehmende am Kurs üben sich im „Nicht-Tun“. Sie bemühen sich darum, jeden Augenblick aktiv in sich aufzunehmen, von Augenblick zu Augenblick wach und aufmerksam zu sein. Sie üben sich in der Kunst der Achtsamkeit oder, anders aufgedrückt, sie übern sich darin, einfach nur zu sein. ….Sie erlauben sich selbst, im Augenblick zu sein und die Dinge so zu belassen, wie sie sind, ohne in irgendeiner Weise Einfluss nehmen zu wollen…“

Die Teilnahme am Kurs bedeutet, sich zu verpflichten, täglich eine Zeit der Übung zu widmen, einfach nur zu sein. Die Idee dabei ist, inmitten der Wogen beständiger Aktivität, in die unser Leben für gewöhnlich eingetaucht ist, eine Insel des Seins zu schaffen, einen Raum, in dem wir zulassen, dass alles „Tun“ zur Ruhe kommt.

Die Prinzipien der Achtsamkeit werden im MBSR in 8 Gruppentreffen (2 ½ Stunden) und an einem Achtsamkeitstag (6 Stunden) zwischen dem 6.und 7. Gruppentreffen eingeführt und geübt. Die Übungen werden aufgeteilt in „formale“ und „nichtformale“ Praxis.

Zur formalen Praxis gehören Bodyscan, Sitzmeditation, Gehmeditation, Yoga.

Zur informellen Praxis gehören unterschiedliche Aufgaben, bei denen wir üben, alltägliche Handlungen so achtsam wie möglich auszuführen.

Die Erfahrungen werden im gemeinsamen Gespräch erforscht und vertieft.